ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ! 35ರಲ್ಲೇ ಕೀಲು ನೋವು – ವೈದ್ಯರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲತೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗ 30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ನಗರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಬೆಂಗಳೂರಿನಂತಹ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿವೆ.
35 ವರ್ಷದಲ್ಲೇ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಹಿಂದಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಈಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, 35 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಮ್ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ
ಕೊವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಮ್ ಪದ್ಧತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರಿಂದ:
-
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
-
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರುವ ಅವಕಾಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
-
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವಶೋಷಣೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ:
-
ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲತೆ
-
ಕೀಲು ನೋವು
-
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
-
ದಣಿವು
ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಐಟಿ ಉದ್ಯೋಗ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ
ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಐಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ.
ಐಟಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ:
-
ದಿನಕ್ಕೆ 8–10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ
-
ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು
-
ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ
ಇವುಗಳು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ವಿಳಂಬ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ
ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಳಂಬ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮ
ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧ ಅಪಾಯ
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
-
ಬೆನ್ನು ನೋವು
-
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
-
ಎಲುಬು ದುರ್ಬಲತೆ
-
ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮ
ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಡೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಆರಂಭವಾಗುವಾಗ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅವು:
-
ನಿರಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
-
ಬೆನ್ನು ನೋವು
-
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
-
ದಣಿವು
-
ಕೀಲು ಕಠಿಣತೆ
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
-
ನಡೆದುಬರುವುದು
-
ಯೋಗ
-
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇವುಗಳು ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15–20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ:
-
ಹಾಲು
-
ಮೊಸರು
-
ಬಾದಾಮಿ
-
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ
ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
-
ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರಬೇಕು
-
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
-
ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು
-
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.